Lundi :
Lisez ces phrases entre 10 à 20 fois de suite. Faites cet exercice 2 fois par jour, matin et soir.
Je suis conscient
Je suis concentré
Je suis solide
Je suis persévérant
Je suis tenace
Je suis humble
Fixez ce point pendant 30 secondes:
0
Méditez sur un arbre, pas spécifiquement cet arbre.
L'arbre peut être imaginaire ou un arbre que vous aimez.
Quelles idées vous viennent à l'esprit ?
Exercice :
Tenez vous debout bien droit , les pieds doivent être bien fixés au sol avec un écart de 50cm entre vos pieds.
Les bras le long du corps.
Vous devez être fixe et immobile comme un garde militaire devant
Restez dans cette position 5 min. Relachez le haut du corps .
Relaxation:
Relachement musculaire + corps lourd .
Je suis confortablement allongé... A partir de maintenant plus un seul muscle de mon corps ne va bouger ... J’écoute le son de ma voix, je me laisse porter par elle, et surtout je ne bouge plus... Mes yeux sont fermés sans effort..... Je vais commencer par me concentrer sur ma respiration.... J’inspire lentement par le nez ; le ventre se gonfle.... J’expire encore plus longtemps toujours par le nez, toujours sans effort.... Je ne force surtout pas.... J’inspire à nouveau tranquillement .... j’expire.... Je me sens bien, ma respiration est calme....
Je vais à partir de maintenant, porter toute mon attention sur mon visage.... Je détends un par un tous les muscles de mon visage.... De l’extérieur on ne doit voir aucun mouvement. Tout se passe à l’intérieur de moi. .... Je commence par détendre les muscles de mon front.... Le front se relâche, se déplisse.... Je détends mes yeux maintenant .... Les petits muscles autour de mes yeux ..... Mes paupières sont fermées sans effort... Je relâche maintenant les muscles autour de ma bouche, de mes joues.... Intérieurement, je dois avoir l’impression de sourire très légèrement.... Ma respiration est calme, sans effort... Je ne me force pas..... Mes muscles se relâchent lentement, progressivement .... Mon visage est maintenant parfaitement relâché... J’ai une impression de paix, de sérénité....
A présent, je porte toute mon attention sur les muscles de mon cou.... Mon cou se relâche..... Se détend.... Je vais maintenant me concentrer sur mon bras gauche.... Et tout d’abord mon épaule gauche, et mon bras gauche..... L’épaule se relâche, se détend.... Les muscles du biceps, du triceps se relâchent.... Ensuite mentalement, je passe en revue les muscles de mon avant-bras gauche.... Tous les muscles se relâchent un par un.... Ma respiration est calme..... C’est au tour des muscles de ma main à se détendre... Ma main devient lourde.... Tous les muscles de ma main se décontractent progressivement... Je ressens une impression de chaleur, de sang chaud qui circule jusqu’aux doigts ... Mon bras gauche et ma main gauche sont parfaitement relâchés....
Mentalement je compare mon bras gauche avec mon bras droit.... Je ressens de plus en plus nettement que mon bras gauche est beaucoup plus lourd que mon bras droit.... Je passe maintenant en revue les muscles de mon bras droit.... D’abord l’épaule droite.... Ensuite le bras droit... Les masses musculaires se relâchent une par une..... C’est comme si l’on enlevait une à une les prises alimentant en énergie chacun des muscles.... C’est autour de l’avant-bras droit maintenant de se relâcher..... Puis la main droite.... Mes deux bras sont maintenant complètement détendus.... Ils sont lourds sur le sol.... Dans quelque temps je n’arriverai plus à les situer dans l’espace, et j’aurai même l’impression qu’ils passent derrière mon dos.... Ma respiration est calme sans effort... Je me sens bien....
C’est maintenant au tour des muscles du dos à se relâcher.... Le haut de mon dos se relâche... Les muscles des omoplates se détendent..... C’est ensuite aux muscles du bas des reins à se relâcher... Les muscles des fesses... Je vais maintenant détendre les muscles de mes jambes.... Je porte toute mon attention sur la jambe gauche en commençant par la cuisse gauche.... Je relâche tous les muscles de la cuisse gauche... Le genou se relâche... Le mollet.... Le pied maintenant.... Tous les petits muscles du pied se relâchent un par un..... ma jambe gauche est maintenant complètement inerte, détendue.... A présent je me concentre sur ma jambe droite en commençant par la cuisse droite.... Les muscles de la cuisse se relâchent... Le genou maintenant.... Le mollet se détend progressivement.... Le pied... Les muscles de mes deux jambes sont maintenant complètement relâchés....
Tout mon corps est lourd... J’ai l’impression de m’enfoncer dans le sol.... Ma respiration est calme, sans effort.... Chaque fois que j’expire, je me décontracte, je me relâche un peu plus.... Une sensation de calme, de bien-être, de sérénité m’envahit.... Je vais maintenant toujours mentalement porter toute ma concentration sur la respiration.... Je vais visualiser l’air qui pénètre par mes narines, et l’air qui en ressort... Je respire ainsi, lentement une dizaine de fois...
(laissez le temps nécessaire pour que puissent se faire ces dix respirations ).
Je suis lourd..... Parfaitement relâché.... Mon esprit ne pense plus à rien, qu’à la respiration....
Bien, à présent je vais respirer un peu plus profondément.... très légèrement, je commence à bouger les muscles de mes mains et mes pieds … Je prends une inspiration profonde … J’inspire … maintenant, je m’étire de la pointe des pieds à l’extrémité des doigts … Je ramène les mains derrière la tête et je m’étire comme le ferait un chat … J’ouvre maintenant les yeux …
Extrait du livre « secrets de centenaires, principes de médecine traditionnelle chinoise pour une longue et heureuse vie » de Jean Pelissi
Méditez sur une de ses phrases pendant la journée:
"C'est en forgeant que l'on devient forgeron "
"Respectez les lois pas les règles"
“La méditation est l’art majeur de l’être humain.” Jiddu Krishnamurti
« Le plus difficile dans l’art du dialogue, ce n’est pas de parler, c’est d’apprendre à écouter. »
Santé:
Regardez cette image et répétez 10 fois chaque phrase :
Mes os sont parfait
Mes os sont en parfaite santé
Ma colonne vertébrale est parfaite .
Exercice à faire pendant la journée :
Pendant une discussion , ne dites pas ce que vous pensez, écoutez, ne donnez pas votre avis écoutez simplement. Si on vous demande d'intervenir faites le. Mais sinon restez silencieux.
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